sabato 30 giugno 2007
Diario allenamenti 20..Tuscolo.
Effettivamente pensavo anch'io così ma poi visto che stamani mi sentivo bene e sapendo che domani non correrò , mi son detto:"tuscolo?perchè no?". E allora provo a chiamare Mauro ma non lo trovo ma oramai la testa sta là. Parcheggio di fronte al Parco dell'Ombrellino e inizio a correre sulla salita del Tuscolo senza fare un minimo di riscaldamento in pianura, le cuffie mi cantano Amy Winehouse e il sole delle 13 è mitigato da un arietta fresca. Salgo su sempre più forte, le gambe girano a meraviglia e non ho mai la sensazione di forzare più di tanto, riesco a trattenermi perchè vorrei spararmela più forte ma proprio questa sensazione di controllo mi fa capire che stiamo sulla strada giusta. Tempo finale in cima alla salita ,dove riscendendo si va sull'Anagnina , di 22'50". Non male se fatto senza riscaldamento e con 30 gradi e da solo, rientro giù in discesa controllando la spinta e cercando di correre bene, insomma se continua così molti mi chiederanno scusa per non avermi mai dato fiducia. Finisco quindi il mese di Giugno con 16 allenamenti e 3 gare, i kilometri non li conto ancora, non mi interessa, c'è tempo per fare un programma serio,continuo a divertirmi. Ciao e alla prossima.
venerdì 29 giugno 2007
Diario allenamenti 19
Insieme ad Angelo abbiamo fatto un allenamento di variazioni a Tor Vergata, 25' di riscaldamento e poi 6x2' di variazione a ritmo gara con 2' recupero. Questo tipo di allenamento serve a migliorare la potenza aerobica, a migliorare la quantità di sangue che il cuore riesce a pompare nell'unità di tempo. Il recupero era fatto con una corsa lenta svelta e abbiamo calcolato che i circa 6km li abbiamo corsi tra i 4'12 e 4'18 al km di media. Io ho corso intorno alla velocità di soglia, Angelo forse un pelo più piano ma ha faticato lo stesso perchè ha fatto un tipo di lavoro nuovo per lui; o meglio non ha mai recuperato in questo modo.La differenza nella qualità di questo allenamento la fa il recupero, riuscire a mantenere una velocità elevata nel recupero è più importante della velocità della variazione stessa. Il paragone con Elisabetta è di facile lettura, in questo allenamento ho lavorato sul cuore come lei ogni giorno fa lavorare il suo cuore per portare amore in famiglia, aumenta i battiti per tenere tutto in ordine e per educare al meglio questi figli che crescono.E poi lo sforzo cardiaco maggiore lo impegna per stare appresso ad un matto come me, ogni giorno lo riempie d'amore nei miei confronti e mi riversa addosso tutto il suo bene dandomi la forza di vivere giornate così. Dietro ai miei piccoli successi c'è la sua forza nel darmi la carica nel fare quello che più mi piace, il suo cuore che ascolta prima di tutti i miei sentimenti e li fa suoi. Ebbene sì, è una dichiarazione d'amore questa, pubblica e sopratutto sincera, dettata dalla voglia di far sapere a tutti di questa mia fortuna!!!
Tornando coi ..piedi per terra..questa mattina ho fatto 40' di lenta rigenerativa e chiudo la settimana con 4 allenamenti . Mi sento sempre più reattivo sui piedi e le gambe più forti, continuo a dimagrire ed il caldo non mi da fastidio più di tanto. Buon weekend a tutti e a lunedì.
mercoledì 27 giugno 2007
I 2 Carabinieri
domenica 24 giugno 2007
Palestrina archeologica
Come al solito il duo Pres-Gian si fa carico del Gazebo, lo strascina per centinaia di metri per Palestrina e lo monta. Siamo una ventina ma ci ammazziamo sempre dalle risate, non possiamo comunque farne a meno di esserci e continuiamo così. Oggi sarebbe il mio onomastico ma nessuno se lo ricorda ed è giusto così, vogliamo sempre l'attenzione per noi ma questo egocentrismo dei gemelli ci porta ad oscurare gli altri e ogni tanto un bagno di umiltà non ci può fare che bene. Non ho voglia di correre e lo si capisce dal fatto che neanche mi scaldo, cazzeggio per tutto il pregara e allo sparo mi trovo in mezzo al gruppo a muovere i primi passi di corsa della giornata. Partenza tranquilla in sordina, voglio solo arrivare, non mi preoccupa niente, voglio solo arrivare. Ma dopo 300 metri qualcosa comincia a salire dal profondo, sento il mio ego che mi chiama alla responsabilità di fare quello che so fare, penso ad una persona amica che vive un momento di difficoltà e se fosse lì mi direbbe di correre, di dare tutto per fare bene. Anche se non ho fatto riscaldamento mi sento bene, corro leggero e mi butto in discesa pensando a spingere nel modo giusto, insomma sto correndo come dovrei, in salita supero parecchi che si erano lanciati in discesa e recupero posizioni, tengo duro e riaffronto la lunga discesa spingendo sempre di più. Davanti vedo sempre il mio tic-tac Alfredo, come domenica scorsa mi sta davanti e mi dà il tempo per il mio ritmo, mi tiene a distanza e nello strappo finale della gara mi prende altri 5 secondi, ma quando arrivo dentro al paese con il rettilineo finale allungo e alla fine il mio distacco da lui è di soli 6 secondi. Tempo finale di 36e45, considerando i secondi iniziali in cui ho corso di lenta , ho fatto un bel ritmo intorno ai 4'30". Ora sono ad un bivio, continuare così e allenarmi per migliorare la resistenza e la forza muscolare oppure fare ripetute più lunghe e corse medie per migliorare la potenza aerobica. Deciderò, ora vado avanti così aspettando le mie meritate vacanze. Ciao e raccontatemi la vostra gara.
sabato 23 giugno 2007
Diario allenamenti 18
giovedì 21 giugno 2007
TANTI AUGURI A TEEEE!!!!!!!!!!
Oggi ho corso dedicando il mio sforzo all'amico Fausto che oggi compie ... anta anni. Il suo impegno, la sua voglia di fare unita alla amicizia che ci lega fanno di lui una delle persone che apprezzo di più. Abbiamo iniziato a conoscerci per la Running ma ora abbiamo in comune tante altre cose che vanno oltre la corsa. Purtroppo è un pò più vecchio e quindi non ha il passo mio e prima o poi lo staccherò in cima alle salite puntando dritto al fratello. La sua voglia però deve essere da stimolo per tutti noi ad essere curiosi della vita e a non lasciarsi perdere quello che ogni giorno ci viene incontro. Ogni giorno mi racconta aneddoti della sua vita ed è una miniera inesauribile di avventure e idee. Ringraziamo io e lui ogni giorno una persona che non vogliamo nominare che ci ha permesso di incontrarci e ci ha fatto tirare fuori il meglio di noi.
Insomma, oggi sveglia alle 8.00, caffettino e via a Tor Vergata. Stanno tagliando l'erba e allora decido di fare le variazioni sul prato tagliato di fresco. 20min di riscaldamento e poi 10x1' di variazione con 1' di recupero di corsa lenta. 45' di lavoro in totale ma mi sentivo di volare per il su e giù sul prato. Occhio ragazzi, se vedrete un fascio di luce arancione che passa non fatevi domande..sapete già cos'è. E' arrivata l'estate, auguri a tutti per la stagione del riposo e delle vacanze, chi parte , chi arriva, divertitevi e raccogliete i sogni di tutta questa stagione di lavoro. Ciao.....................Giampy
martedì 19 giugno 2007
Diario allenamenti 17
lunedì 18 giugno 2007
Villa S. Giovanni in Tuscia
domenica 17 giugno 2007
Buon compleanno Giampy !!!!!!
sabato 16 giugno 2007
Diario allenamenti 16
Ultimo allenamento dei miei primi quarantanni. Passano le stagioni e noi siamo qui fortunatamente a viverle, a raccontarle e a subirle. Ho fatto la notte e siccome non avevo sonno, come da un pò di tempo mi capita, ho preso la macchina e sono sceso a Tor Vergata alle 8.00 del mattino. Spettacolo stupendo con l'erba alta di un verde vivo e fiori di tutti i colori , dal giallo al viola passando dal rosso. Cuffiette con Baglioni e via per 40!!!! minuti di scarico in vista della gara di domani.Non serve commentare questi primi quarantanni, li ho addosso, sulla pelle, negli occhi e nelle gambe. Si potrebbero dire tante cose, ringraziare tante persone e cadere nello scontato. Ma non è così, ci sono tante tante tante persone a cui devo dire grazie per avermi accompagnato per un pezzetto della mia vita, persone da cui ho imparato molto sia da ragazzo che ora. Bimbi, ragazzi, adulti, anziani, uomini, donne, italiani, stranieri, da tutti ho preso qualcosa e alla fine di questi 40 dico:grazie. E allora per tutti ringrazio una persona sola:Roberto.
giovedì 14 giugno 2007
Diario allenamenti 15
Alla fine di questa giornata afosa di giugno dove tutti i cavoli miei si aggrovigliano e mi spezzano il fiato, trovo pace nelle scarpette e nel prato di Tor Vergata. E poi la compagnia di Fabiana è di quelle che ti fanno tornare di buon umore, il suo senso dell'umorismo e la voglia di prendersi in giro non si trovano più facilmente. Insomma volevo fare un po di salite ma alla fine per senso di cavalleria ho preferito accompagnarla per un 'ora di lenta in scioltezza e poi ho fatto 4x130 mt in salita sparato. Sto bene sulle gambe ma sinceramente in questo momento di prestazioni cronometriche non mi importa niente, mi basta vedere che miglioro giorno per giorno. Sento che ogni giorno che passa l'appetito diminuisce, non sento la stanchezza delle poche ore di sonno che il lavoro mi costringe a fare e sento il cuore sempre più forte. Vedremo se con la venuta del vero caldo riesco a continuare così, andiamo avanti e chi vivrà vedrà. A questo punto non sò se Domenica corro forte o mi diverto con i miei amici in mezzo al gruppo, sarà la mia festa e voglio che sia la festa di tutti.Ciao e a Domenica.
martedì 12 giugno 2007
Viaggiare di corsa
Diario allenamenti 14
domenica 10 giugno 2007
Ciao Clara
mercoledì 6 giugno 2007
Diario allenamenti 13
lunedì 4 giugno 2007
Sfilata 2 giugno
Forse tante persone penseranno che questa sfilata ormai sia fuori luogo, abbiamo bisogno di pace e vedere sfilare le armi fa pensare sempre a qualcosa di vecchio, qualcosa che nessuno vorrebbe rivivere. Comunque ogni anno l'intento della Presidenza della Repubblica è di dare un immagine sempre meno forte di questa manifestazione, si cerca di far sfilare sempre più reparti impegnati nella lotta contro il crimine , nella protezione civile e negli scopi umanitari. Ognuno la pensi a modo suo, io c'ero e voglio testimoniare di questa parte del paese che comunque ha avuto un percorso storico e fa parte della tradizione del paese. Ho fatto tante foto ma metto solo queste cercando di trovare gli spunti più spettacolari, i giochi di luce più intensi..a voi il giudizio.
Diario allenamenti 12
Domenica invece tutto girava male, sono andato al lavoro alle 5 ed ero distrutto perchè il giorno prima ho lavorato dalle 6 alla sfilata, ho corso e poi sono andato a vedere il concerto di Renato Zero. Ha piovuto tutto il giorno ma io sapevo che nel pomeriggio una schiarita ci sarebbe stata. Infatti verso le 5 parto e riscendo giù al Campus, ormai base per i miei allenamenti; devo cominciare a segnare i percorsi anche se li conosco a memoria. Oggi non c'è veramente nessuno, solo in mezzo a questo mare di verde, sempre Springsteen nelle cuffie, e via di lenta. Un po di stanchezza si sente ma in generale, le gambe sono abbastanza fresche, faccio 40 min e continuo a guardare lo splendido scenario dei castelli che si può ammirare dai prati di Tor Vergata. Insomma questa settimana ho corso 4 volte facendo 2 lente, 1 fartlek e 1 salita, il metodo c'è , l'obbiettivo pure, ora bisogna trovare la costanza di correre sempre...divertendosi! Ciao a tutti e fatemi sapere cosa avete fatto in questo week-end.