Campane a festa..

Ha voluto andarsene via così il buon Alberto, è uscito dalla chiesa con le campane che suonavano a festa, stridendo con il rito funebre, d'altronde lui è vissuto così. Nello strillare di tutti i giorni, dentro ad un'epoca dove l'alzare la voce è imperativo d'obbligo lui ha scelto la via del silenzio, della compostezza, del fare del bene senza strillarlo. Persona squisita che nel giorno del suo addio ci fa ricordare che forse troppo si chiede da questa esistenza ma a volte poco le si da. A volte si vive con una tale foga che si vuole vivere tutto tranne che se stessi.

E così ieri con in mente questi pensieri ho corso col dirimpettaio Ezio, abbiamo fatto quasi 50 minuti a Tor Vergata, lui deve scaricare per la maratona di firenze e io devo correre e basta.
Era una vita che non si correva insieme e mi ha fatto piacere ritrovare quella montagna di muscoli accanto a me..ehheeheh.. sai com'è ..al buio si presenta un malintenzionato vede lui e se lo acchiappa e me lascia in pace a me ;)))..

Ho capito che le "favolose" mizuno che avevo da aprile sono da buttare, sono scariche e mi hanno comportato mal di ginocchia e penso pure quel dolore alla schiena. Infatti ho corso con le nike pegasus vecchie di due anni e non ho avuto dolori, ritornerò alle pegasus quindi.

A Katzen ho chiesto cosa devo fare , se devo correre oggi o altro e mi ha detto serafico..fai come Katzen ti pare.. oggi vedo.. :)))))

Ciaoooooooo!!!!

Ciao Alberto

Ti ricordo così, abbiamo parlato poco ma nel tuo sorriso c'era tutta una vita da leggere.

10 X 200 a Katzen :))))))

Ciaoooo!!!!!! :))))))))

Ma quanto è dura la salita!!!! Eheheeheh!!!..mi è rimasta nelle gambe quella di sabato scorso e non mi abbandona ma era prevedibile. Oggi volevo fare della lenta ma era dura correre, il dolore al fianco sx persiste, quando faccio la discesa si blocca il muscolo dietro alla schiena e mi fa male, e così ho optato per dei 200. Il mitico Katzen dice che quando non si riesce a fare un allenamento una bella serie di 200 metri salvano tutto e Katzen è contento.

E così dopo 3 km sofferti di riscaldamento mi fermo, Katzeggio un po' con lo stretching e parto con i 200, corro bene e controllo, il dolore al fianco va via e i muscoli delle gambe respirano in quanto ne faccio lavorare altri con un tipo di corsa più spinta. Ne escono 10 tutti compresi tra i 45" e i 47" , non spingo mai, controllo la corsa e recupero 1' a passo.

Allenamento salvo, anzi ci voleva di sveltire un po' le gambe , era inevitabile che si arrivasse ad un punto di sovraccarico, va bene così, già mi sento quasi come uno di voi runner da strada ..
buona strada a tutti!!!!

Salita del Katzen... :))))

E dopo tre mesi sono riuscito a correre il quarto allenamento della settimana. Ieri all'una mi presento in villa a Frascati per correre con Glauco e si aggrega anche Carlo il Padrino, le gambe risentono degli allenamenti dei giorni precedenti ma ho voglia di correre. Carlo spara di andare su a Villa Rasponi e dico subito di si convincendo anche Glauco, si parte ma la salita oggi è veramente dura. La salita di Sant'Antonio mi spezza le gambe anche se il fiato regge, entriamo nello sterrato di Villa Rasponi e continuiamo a salire ma arrivati alla villa non ce la faccio a proseguire, il lavoro muscolare è troppo intenso e li abbandono. Torno indietro e proseguo per Villa Aldobrandini, la villa che sovrasta Frascati, correrci dentro è sempre magico, ti riporta ad altre epoche anche perchè mi sembra poco curata e sta perdendo un po della sua splendente bellezza.

Torno giù in Villa Torlonia e le gambe vanno meglio, termino in 47' e va benissimo, la settimana scorsa ricominciavo a correre. Fare la salita mi ha fatto sicuramente bene, fatta a Katzen penso ancora meglio. Chiudo quindi la settimana con 4 allenamenti..una lenta di 1 ora, un progressivo con delle variazioni finali, uno di ripetute sui 400 e uno di collinare spinto ehheeh..penso che Katzen sia soddisfatto di me.

Alla prossima, ora mi godo un po il divano :)))))

Ke Katzen di ripetute!!!!!

Proseguiamo in questa preparazione a katzen e anche in questo giovedì da gnocchi si scende per strada. Le gambe sono pesanti da tutta questa lenta, sento le cosce belle piene e urge fare un lavoro un po' più veloce per evitare di imballarsi. Anche le ripetute possono far parte del programma Katzen e così opto per dei bellissimi 400 da farsi sul viale buio di Tor Vergata. Siamo in pochi a correre verso le 7 di sera e noto che siamo sempre gli stessi, penso che tra un po' faremo amicizia, ormai li riconosco solo da come corrono. Mi scaldo quasi 20 minuti e poi parto senza forzare per il primo 400, penso solo a correre bene, Katzen è contento di me e del mio modo di affrontare la ripetuta. Alla fine ne usciranno 7x400 m con tempi che oscillano tra 1'47 e 1'40, il recupero è di 2 minuti divisi tra il camminare e la corsa lenta. Le gambe e il fiato vanno bene, ho sempre controllato il ritmo ma il problema è una fitta muscolare sul lato sinistro della schiena, in questi mesi la postura ha avuto delle variazioni dovute all'operazione alla gamba di un anno fa. Bisognerà lavorare sulla postura..sempre a Katzen ovviamente. Bene, siamo a 3 allenamenti in questa settimana e da qui a Domenica arriverà anche il quarto..sempre a Katzen ovviamente!!!!

Buona giornata a tutti!!!

Un'altra ora nelle gambe...

Assodato coi commenti precedenti che mi allenerò col Metodo Katzen, oggi ho deciso di ricorrere.
Ieri ero un pò stanco e quindi oggi era tutto un punto interrogativo ma alla fine ho troppa voglia di correre e riesco verso sera verso Tor Vergata.
Punto la discesa cercando di controllarmi e di fare della lenta, mi basta correre e non devo forzare, non fa freddo e non porto il cappellino nè i pantaloni lunghi appena comprati.
Arrivo al giro di boa dell'ultimo allenamento e proseguo allontanandomi di altri 5 minuti dalla macchina.
Non ho dolori e il ritorno in salita non mi fa soffrire molto, siamo in pochi a correre e mi tiene a galla la musica bellissima di De Gregori, ho solo il piede destro intorpidito ma quello mi succede sempre quando non corro molto.
Arrivo alla macchina preciso in 1 ora!!! Che soddisfazione correre due volte l'Ora in soli 3 gg di distanza, mica me la ricordo l'ultima volta, domani riposo e giovedì si ricorre..a Katzen ovviamente!!!
Amici commentate che ho bisogno di voi per tornare nella mischia..vi pregoooooo!!!!!!

A Katzen o ad Minchiam?

Ehehheeh..non allarmatevi..non mi sono rincoglionito .. sto solo usando un gioco di parole per cercare di capire in che modo allenarmi.
Anche oggi ho corso , da martedì scorso è il quarto allenamento e oggi la stanchezza si è fatta sentire. Ho corso sempre a tor vergata ma ho fatto un progressivo di 23 minuti, quindi intorno ai 4km e mezzo e poi ho fatto delle variazioni di 1' con recupero di 1' a passo, ne ho fatti 7.
Più che altro ho un dolore al fianco sinistro, dovuto ad una cattiva postura di questi mesi, dovrei fare un po di ginnastica.
Nel post precedente ho detto che come obbiettivo ho la best woman tra 4 settimane e che la vorrei correre intorno ai 4'40, il buon Runner Blade dice che nn vado sotto i 4'48...
Diciamo che porsi un obbiettivo cronometrico serve solo a dare uno stimolo in più , perchè a me basta e conforta l'idea di poterla correre la gara e basta.
Ma già che ci siamo proviamoci e allora ecco la domanda.. mi devo allenare a Katzen o Ad Minchiam? Ovverossia..secondo voi devo unsare un criterio classico per preparare questa gara, dividendo le settimane e facendo le solite ripetute, lavori ecc..oppure corro x correre, sapendo che il solo fatto che corro e che posso svariare a piacere, mi porta a migliorarmi?
Fatemi sapere la vostra idea.. favorevoli al katzen..cioè al come ci pare o al Ad minchiam..cioè nella maniera più classica..