Diario allenamenti 37

Incontrarsi alle 7 di sera e dirsi :"corriamo?". Corriamo certo ma per quanto tempo? Domenica c'è la gara a Fiumicino e voglio farla bene, oggi basterebbe fare 45' e qualche allungo, ma per Fabiana è il primo allenamento della settimana e vuole fare almeno 1 ora. In altri momenti le gambe sarebbero di legno dopo le ripetute di Mercoledì e invece mi sento bene, leggero e reattivo. Alla fine facciamo 12 km con gli ultimi 2 in 4'30 e 4'15, si parla come sempre di tutto e non ci si accorge del tempo che passa. Lei lamenta il fatto che ha sempre bisogno di partire piano per poter carburare al meglio, infatti nei primi kilometri corre contratta e affannata. Tante volte rubando il tempo al lavoro e alla famiglia si corre ..di fretta!.. si arriva all'allenamento di corsa , ci si sbriga e si va via, si parte subito veloce e non ci si scalda mai bene. Invece bisognerebbe dedicare sempre almeno 10 minuti al riscaldamento anche quando si corre il lento, basterebbe iniziare a correre piano e aumentare con gradualità il ritmo fino ad arrivare a quello della propria corsa lenta. Quindi ci siamo ripromessi a partire dalla gara di Domenica di fare un riscaldamento serio che prevede almeno 20' di lenta, stretching e allunghi corti e veloci..faremo sapere!