S.Teodoro

Finalmente in vacanza!!! Non esiste una nuvola su questo cielo azzurro infinito. Potrei raccontare di spiagge dorate e ombrelloni sempre aperti, potrei dirvi di pelle che scotta e di profumo di mirto. Invece tengo tutte queste sensazioni per me e vivo venti giorni di sano egoismo, posso solo consigliarvi a chi non c'è mai stato di farsi un giro da queste parti per avere la possibilità di vedere il mondo con occhi diversi. Ho corso solo 2 volte e una in compagnia di Aldo che si trova pure lui qui a San Teodoro, 50' di lenta da solo con 25' di spiaggia spacca gambe e poi 40' con Aldo. Oggi è Domenica e spero verso sera di correre. Per ora vi saluto e a risentirci. Ciaoooooo

VACANZEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!

Finalmente si parte!! Le valigie sono pronte, la testa da molto prima, e devo solo che salire in macchina, arrivare al traghetto e salpare l'ancora. Resta il tempo per raccontare l'allenamento di stamattina fatto a Tor Vergata con Fabiana, abbiamo corso per 1 ora cambiando percorso per cercare di distrarci dal caldo che ci soffocava. Oramai il caldo è proprio torrido e correre per questi 20 giorni, fino a ferragosto, sarà una bella impresa, io cercherò di farlo al mare con la speranza di metterci pure un pò di nuoto. Spero di aggiornare questo blog il più possibile ma pure se rimarrà qualche giorno indietro tornerò con ancora più voglia di raccontare. Un saluto a tutti quelli che finora hanno letto il blog senza commentare e a quelli che hanno sempre voglia di scrivere. Al mio ritorno troverò qualche idea per migliorarlo e sopratutto inizierò a mettere qualche tabella per chi vuole allenarsi in modo più ragionato. Un abbraccio e buone ferie.

Diario allenamenti 27.

Volevo fare delle ripetute ma venerdì , primo giorno di ferie, ero proprio stanco di testa per affrontare un lavoro impegnativo e allora ho scelto di fare 40' di lenta tranquilla a Tor Vergata. C'erano almeno 35 gradi alle otto di sera e non c'era praticamente nessuno in questa vallata ai margini della grande città, oramai sono tutti in ferie e il fitness ha lasciato il posto all'acquagym e ad altre mode del momento. Noi runner invece siamo qui a sudare e a continuare a spingere, il sole non lo sentiamo più e pensiamo solo alle gambe che volano sul prato, alla fine saranno quasi 40', correvo senza orologio, e in mezzo ho messo due variazioni lunghe di 4 minuti con due belle salite nel mezzo. Dopo ho fatto 6x60 metri al massimo e mi sono goduto lo splendido scenario del tramonto sui castelli romani, ogni volta ci si incanta nello scoprire le fortune che abbiamo e di saper apprezzare quello che ci circonda. E a proposito di quello che ci circonda , ho corso incrociando solo una persona, gambe da gazzella e passo regale, avvolta nelle sue cuffiette e nei suoi pensieri non si curava di chi aveva attorno. Era concentrata nel suo mondo e ogni volta che la incrociavo sentivo un vento leggero che s'alzava dal suo passo e mi lasciava incantato a guardarla. Finito l'allenamento mi sono fermato sulla collina a guardarla che correva in lontananza per poi ritornare verso di me a ridarmi quell'alito di vento. La corsa è pure questo, l'emozione di un incontro senza incontrarsi, corrersi vicino e non parlarsi, ognuno con la testa nel suo mondo ma uniti dalla stessa passione. Non vedo l'ora di rivederla e di chiedergli di correre con me per risentire quel vento leggero soffiare sulle mie gambe e per dare ancora più forza alla mia voglia di volare sempre di più.

Diario allenamenti 26.

Dopo la batosta che gli ho dato all'arrivo della gara a Rivisondoli ho concesso l'onore a Lady Nutella, al secolo Teresa, di fare un allenamento con me. Siccome la signorina è in ferie e si vuole riposare, l'appuntamento era per le 9 del mattino ma a quell'ora il sole già picchia e quindi gli ho proposto il giro del lago a Castelgandolfo. Niente foto di rito perchè ogni volta che corro la macchina fotografica è scarica e via per il giro, fa caldo ma nell'ombra dello sterrato che prende mezzo giro, non si sente più di tanto. Mi tempesta di domande su come correre e si vede che ha tanta voglia di crescere e di intravedere i suoi limiti, sicuramente ha dei margini molto ampi ma nella corsa passare dall'esaltazione alle retrovie è un attimo. Basta un infortunio, un calo di forma gestito male e si scivola indietro e bisogna ricominciare da capo, è per quello che dico sempre "equilibrio",bisogna cercare sempre di non esagerare e di correre con giudizio. Insomma giro del lago in 53' con partenza lenta e poi una progressione di 1km e mezzo finale che ci ha portato sicuramente a correre sotto i 4'30. Prevedo per lei alla gara nostra di Colonna un tempo tra i 46' e i 47', il 30 settembre vedremo. Io ho un po le gambe dure ma domani sera spero di fare dei 300 e magari Domenica un pò di lungo e poi...traghettooooo!!! Grazie Teresa per la simpatica compagnia, correre con le donne è sempre più piacevole di correre con uomini, catalano docet, e poi se queste donne , e tante ce ne sono, hanno qualcosa da dire di interessante , la corsa diventa veramente uno svago e vale la pena correre tutti i giorni. Ciao da Giampy.

Il giorno dopo.

Dopo la batosta sportiva di Domenica a Rivisondoli il motto è: ricominciare!! E' ovvio che ci sono un sacco di attenuanti e volendo le si possono elencare per capire i veri motivi della disfatta al di là degli sfottò. Intanto inizio a sentire la stanchezza di un anno di lavoro, Domenica passata avevo fatto 1h e 40 ed in settimana un bel fartlek spezzagambe, e poi non ho medi nelle gambe per sopportare 14 km. In gara ho fatto il resto partendo sparato e facendo i primi 3 km a 4'05, i 400 gradini e le salite hanno completato l'opera. Alla fine però non è che mi sono ammazzato, quando le gambe si imballano non riesci a correre e basta, non riesci a farle girare ma non è che ti affatichi più di tanto. Così Martedì ho deciso di fare un medio di 6 km solo per far girare le gambe, per ridargli un pò di freschezza e così sono andato dopo 2 mesi a correre a Villa Torlonia. Era mezzogiorno e c'erano quasi 38 gradi , ovvio che non si può correre al meglio , però me la sono cavata facendo veramente 6 km a 4'40 di media con gli ultimi 2 in 4'31 e 4'28 senza forzare. Ci alleniamo quasi tutti i giorni, non è possibile che diventiamo scarsi tutt'assieme, si tratta solo di recuperare bene e di non allenarsi più del dovuto.So che è normale che accada tutto ciò e sono già pronto a ripartire con l'animo più sereno perchè vedo che i miglioramenti ci sono stati e se riesco a fare una bella vacanza come dico io, tornerò ancora più forte. Quindi allenatevi ma sempre con giudizio e sopratutto non abbattetevi per i flop, il giorno dopo si ricorre sempre e più forte di prima.

Gita in Abruzzo.

Le gite improvvisate a volte sono quelle che riescono meglio. Prendi una valigia, butti dentro la roba ed esci di casa, il resto si vedrà. L'occasione della gara e i 200 km da percorrere mi hanno fatto fare questo, partire e restare due giorni in giro con tutta la famiglia sapendo di stare assieme ad amici fidati con cui non ti poni il problema di cosa fare: ti basta stare assieme.
Abbiamo visitato Alfedena, Roccaraso,Pescocostanzo,Rivisondoli,Villetta Barrea,Scanno, insomma non ci siamo fatti mancare niente,ci siamo rilassati per questi posti che hanno ancora i ritmi lenti di una volta e sono attorniati da una natura che ancora regge al "progresso" e al mondo che viaggia a rotta di collo.Le foto parlano di più delle mie parole e allora guardatele e potrete ritrovare un momneto vostro, una gita che avete fatto e volete rifare. Insomma spero di avervi dato uno spunto per preparare bagagli e partire così senza preparare niente e di andare in posti nuovi , solo per rilassarvi un pò e per riappropriarvi del vostro tempo. Buona gita a tutti.


FOTO GITA

Rivisondoli - Tre Comuni.

Dopo questa foto raccontare della gara non ha senso. Io e Fausto con in mezzo a noi Stefano Baldini, il campione olimpico in carica della Maratona. Vogliamo per forza parlare della gara? Praticamente inesistente la sfida con Fausto, ho fatto i primi 3 km a 4'05 e poi sono scoppiato, stavamo a 1200 metri d'altezza e quindi sono andato subito in debito. Tattica suicida ma probabilmente nell'inconscio sapevo che avrei perso e mi sono suicidato subito.14 km tra Rivisondoli,Roccaraso e Pescocostanzo,quasi tutta salita con ben 400!!! scalini da fare per risalire tutto il paese di Rivisondoli.Gambe imballatissime dall'inizio alla fine ma sono arrivato senza dolori, insomma è stata una bellissima gita più che una gara ed è meglio così. Ora vado ad allenarmi perchè bisogna subito ricominciare.Qui in basso trovato il link alle foto, fatemi sapere se vi piace l'idea. Ciao


FOTO GARA

Diario allenamenti 25

Alla fine di una anno di lavoro, sto oramai agli sgoccioli con le ultime risorse mentali, il fisico sta benissimo,sono dimagrito e corro alla grande.Ma la testa non ce la fa più, bisogna andare in vacanza e ieri ho preso le chiavi della casa in Sardegna e ormai la testa è là, non passerà mai questa settimana che mi porterà al traghetto ma con l'aiuto di tutti voi so che ce la farò.Questa foto l'ho fatta ieri mattina dal terrazzo di casa mia, ho visto la nuvola e ho pensato al mio stato del momento, viaggio leggero e alto e sopratutto ho bisogno di volare altrove per staccare la spina.Lavoro, turni, casa, scuola, corsa ,running,bambini..vi saluto e vado a riposare.Manca ancora una missione da ultimare..battere il Presidente alla gara di domani a Roccaraso, allora stamattina mentre facevo i miei 40min di defaticamento pensavo:"ma perchè non partire subito e stare via due notti in modo da godersi pure un pò di montagna e preparare bene la gara della riscossa?".Torno a casa e prenoto l'albergo dove soggiorna la nazionale di maratona con Baldini in testa e alle 3 parto, chi c'è c'è..non si fanno prigionieri..ciao a tutti e buon weekend..presto saprete come è andata.


FOTO NATURA

Diario allenamenti 24.

Oggi il mio allenamento è stato messo a dura prova e in discussione da una delle persone della Running Evolution che ammiro di più. La persona che mi ha fatto vedere da vicino come la forza della mente possa portare un uomo a sopportare fatiche disumane come quella di correre per 100 km di seguito. Non fate caso alle nostre scaramucce sui vari blog, sono tutte finte per attirare l'attenzione vostra, tra noi c'è un grande affetto e una stima reciproca e niente e nulla ce la potrà far venire meno. Insomma questa sera dovevo fare un bell'interval training con Angelo in vista della gara di domenica, pensavo di fare al posto delle variazioni 8-10x400 con recupero a passo. Invece nel tardo pomeriggio mi sento con Ugo e viene pure lui..in compagnia di.. Lady Nutella, non ci posso credere di avere ospiti di riguardo a casa mia. C'è pure Ezio webmaster e inutilmente cerco di fare la foto perchè la macchina di mia figlia ha le pile scariche. Allora cambio allenamento e dico che si potrebbe fare un bel fartlek, ognuno potrebbe tirare un allungo a sensazione sua e fare una decina di variazioni in totale. Silenzio, nessuno se la sente di prendersi questa responsabilità tantomeno Maestro One che da buon ospite non mette naso. Allora dopo 20' di lenta prendo in mano le redini dell'allenamento e faccio partire la giostra, via su e giù per il prato con variazioni in salita, salita e discesa, corte medie e lunghe. Totale 25' minuti di lavoro mozzafiato con Ezio che ancora risente della domenica al vivaro che ci abbandona poco dopo e con Angelo che, ciarliero le altre volte, non profferisce parola e arranca negli allunghi. Lady Nutella rimane un poco dietro ma non molla mai e svolge tutto l'allenamento, Ugo zitto non si risparmia ed in salita allunga la gamba come non l'ho mai visto. E' stato per me un bell'allenamento per la compagnia , per l'impegno e sopratutto per l'esame a cui sono stato sottoposto; ebbene sì, il silenzio di Ugo era un ammonimento a dare il meglio di me nel condurre il gruppo ed ogni mio gesto era finalizzato alla sua approvazione. Questo per ribadire che abbiamo tutti da imparare,io per primo, e che ogni piccolo consiglio può essere un grande contributo per vedere il mondo con altri occhi. Grazie Ugo, ancora una volta devo dirti...
Ti voglio bene.Ciao a tutti.

Diario allenamenti 23.

Quando da ragazzo mi chiedevano che sport facessi, rispondevo :"Atletica Leggera", sentirmi podista , anche se questo sono, mi sta un pò stretto. Avere vissuto l'atletica in un certo modo, imparando giorno per giorno a costruire una preparazione, imparando ad ascoltare il mio corpo nei suoi miglioramenti, mi mette addosso un pò di malinconia per quel vissuto che avrei voluto proseguire in modo diverso. A 18 anni con 30 ore di scuola a settimana e con difficoltà varie, ho dovuto recedere dai miei sogni di fare qualcosa di importante, sicuramente non avrei eccelso a livelli da top runner ma a ridosso dei migliori ci sarei arrivato. Qualche società importante mi avrebbe preso ma tutto l'ambiente era ostile a questa scelta e quindi sfogo naturale poteva essere solo uno:allenare. La passione c'era, quando mi allenavo chiedevo sempre il perchè di quello che facevo, cercavo di sfruttare al meglio la mia curiosità nell'imparare e misi a frutto tutto ciò. Ho allenato per 6 anni i ragazzi del mio paese raccogliendo bei risultati e sopratutto la gratitudine di ragazzi che sono rimasti affezionati a me e trasmettono ora ad altri quello che gli hai insegnato. Però tutto questo lo racconterò un'altra volta, ora voglio raccontare di ieri e questa mattina per far capire cosa intendo con questa premessa. Ieri non prevedevo di correre ma una vocina all'orecchio mi sussurrava di andare, di fare qualcosa e allora scendo a Tor Vergata dove incontro Angelo mentre termina la sua corsa. Ho deciso, faccio balzi e salite, mi scaldo 15 minuti e poi stretching, balzelli sul posto, passo stacco, skip, affondi, corsa balzata e controbalzo, 4 allunghi sui 40 metri e poi via in salita . 6x120 metri di salita spingendo bene con l'avampiede, si sente la fatica di questi giorni ma così deve essere. Stamattina invece circuit training in casa con esercizi addominali, dorsali, per le braccia e la schiena, 20 minuti di esercizi a rotazione prima di andare al lavoro. Ecco cosa intendevo , lo sport inteso come un attività multilaterale dove l'allenamento è sempre diversificato, dove vi è la ricerca continua di far lavorare distretti muscolari diversi e dove si cerca di trarre profitto dagli insegnamenti avuti. Finalmente ho trovato qualcuno disposto a credere in me, al mio diploma di allenatore e alla mia voglia di seguire qualcuno. Finalmente è stata vinta la diffidenza verso chi non si conosce bene e si pensa che millanti sempre qualcosa di cui non è capace di fare. Oggi ho trovato un "atleta" disposto a seguire i miei consigli, a farsi trasportare dalla mia passione per questo sport che mi ha fatto crescere, a sperimentare con me i limiti di dove può arrivare.Questa persona si chiama Giampiero e sono ben felice di provare con lui a ritrovare vecchie sensazioni e nuovi stimoli per sicuri traguardi. Buon lavoro allora a me e a lui e se qualcun'altro si vuole aggregare..ciao.

weekend di corsa.

Tempo di vacanze e di weekend passati al mare o in montagna, ma noi no! Qui mancano 15 giorni ancora e quindi bisogna continuare a mettere in cascina km su km. Sabato convinco Fausto a fare un corto veloce e alle 15 lo vado a prelevare sottocasa, impreca dal caldo ma l'idea di correre per tutti e 2 non ci fa sentire niente. Riscaldamento e via per 5 km da fare almeno a 4'15 al km. Parte avanti lui e mi fa fare il primo 500 in 1'54, eccallà allenamento rovinato, rallentiamo e facciamo il 1000 in 4'00 ma poi all'improvviso il Pres si fa paonazzo ed impreca, risentimento all'adduttore e mi accanna. Quando si è in compagnia e l'altro ti lascia sei praticamente morto, lo stimolo sparisce ed arriva la stanchezza, insomma faccio solo 3 km ma in 12.18 al ritmo di 4'06.Probabilmente siamo partiti forte ma se lui continuava sicuramente finivamo con questa ottima media. Sono più dispiaciuto per lui che per me, in fondo io sono contento di poter spingere a questi ritmi con naturalezza senza forzare.

Domenica era in programma il ministage al vivaro ma il fatto che forse dovevo anticipare il turno al lavoro mi fa mancare all'appello del riuscitissimo allenamento collettivo. Verso le 9 i colleghi del lavoro mi fanno sapere che non servo e allora preso da raptus scendo a Tor Vergata e inizio a macinare km su km.Fa caldo ma l'aria leggera che soffia sempre sul prato ti sollieva sempre e corri bene e poi quando stai in mezzo al verde niente ti può fermare. Insomma alla fine il crono dice 1h40'..si proprio così..100 minuti di salute senza faticare, le gambe ci sono ora bisogna continuare a costruire per l'autunno. Domenica prossima forse vado in abruzzo a correre, vorrei evitare di battere il Pres per non rovinargli le vacanze ma lo dovrò fare. In settimana farò un pò di scarico per arrivare riposato a questa gara di 14 km ed in mezzo metterò una ripetuta da decidere. Insomma anche questa settimana chiudo con 5 allenamenti e circa 55 km fatti..meglio di così..ciao a tutti e allenatevi!!!

Una grande famiglia.

Ma quando ci si riposa? Dopo le variazioni di mercoledì l'idea era di riposarsi invece Fausto ti chiama e ti dice:"mi accompagni a Velletri così parliamo di Running e della gara di Colonna?".

Allora alle 17 mi presento davanti all'ufficio suo e andiamo a Velletri: come guida male il Presidente! Si chiacchera di un sacco di cose come sempre e ci si ammazza di risate come sempre. Tornati a Rocca Priora dico a Fausto:"in macchina ho la roba per correre, che dobbiamo fare?","mannaggia, ma io ho corso stamattina alle 5!!!" , "embè, ricorri!vuoi fare la maratona?e allora ricorri!!". E allora via verso una pizza al taglio per un carico di carboidrati e si parte verso Colonna attraverso la bellissima strada panoramica della Faeta. Partiamo da casa sua e incontriamo subito Lady Nutella e Divin Codino e decidiamo di fare il percorso della gara, si corre per 50' e le gambe sono un pò toste per le variazioni di ieri ma alla fine correre adesso ci riesce facile e allora approfittiamone! Nel gruppo si chiacchera del più e del meno ma si sta pure in silenzio nei momenti in cui si aumenta o si spinge in salita, sembriamo un vero gruppo di atleti e la serietà di come si corre me lo conferma. Alla fine foto di rito fatta da Fulvia con Sara al seguito mentre il buon Franco esce dalla sede dopo aver ripreso il suo posto dopo le ferie di Giugno. Insomma, una famiglia che cresce ogni giorno e ha piacere di ritrovarsi, ognuno con i suoi compiti, ognuno con le sue passioni e sopratutto ognuno che ha qualcosa da trasmettere agli altri.

Oggi riposo e domani corto veloce, spero di fare 5 km tra 4'15" e 4'20"..vedremo...ciao.

Diario allenamenti 22

Oggi non si lavora e quindi si possono ricaricare le pile aspettando le sospirate ferie. Un vento fresco soffia sui castelli romani e quindi scendo a Tor Vergata verso le 6 e trovo la macchina del dirimpettaio Ezietto33 che sta gia correndo sul prato . Oggi voglio fare le variazioni, almeno 12 da 1' con recupero di 1', faccio 20 min di lenta e parto con gli U2 nelle cuffie. Non fatico molto e recupero con una corsa sostenuta, verso il 4° mi affianca Ezio per poi proseguire per i suoi 12 km . Corro sul prato, salita, discesa a mezza costa, sul terreno sconnesso ma sempre attento al cronometro, scorrono veloci e fatico solo gli ultimi 2 anche perchè decido di affrontarli in salita tornando verso la sbarra della rotatoria della Banca d'Italia. Preferisco continuare ad allenarmi così invece di affrontare ripetute vere e proprie, con le variazioni si è costretti a recuperare di corsa e l'impegno mentale è minore,non riesco neanche a capire a che ritmo viaggio ma non mi interessa. Lo capirò alla prossima gara quando vedrò le chiappe del Presidente sempre più vicine... ciao e allenateviiiiiiii.

Diario allenamenti 21... 3'35"...

Primo allenamento del mese e ritorno al Pizzolato bridge. Dopo la salita di Tuscolo e non avendo ancora la forza per affrontare un'allenamento di ripetute veloci per assimilare la salita di sabato, opto per un ora di lenta. Voglio cambiare posto e ritorno a Colonna dove mi aspetta Angelo Toprunner e durante la corsa incrociamo Lady Nutella che si aggrega con un bel passo. Se riesce ad ingranare dei bei allenamenti e non viene rovinata dai consigli di qualcuno... può fare cose egregie. Non sento le gambe dure dalla salita ma solo un affaticamento generale con una sensazione di fame, ma col passare dei minuti tutto ciò scompare e sento le gambe sempre più leggere ed in salita faccio le mie solite variazioni di ritmo che tanto mi piacciono. Alla fine dell'ora di corsa sul percorso segnato intorno alla piscina di Colonna mi lancio per un 1000 secco, lo faccio da solo e corro senza faticare. Giro ai 500 in 1'51 con il freno a mano tirato e mi lancio nel secondo aumentando il ritmo ma mai con la sensazione di stare soffrendo, secondo 500 in 1'44 con tempo totale di 3'35"...... meditate gente meditate.....