Come da Tabella.

Piove tutto il giorno ma correrò ugualmente, me lo ripeto per tutta la giornata. Fosse anche neve la calpesterò fino a farla sciogliere! Oggi mi aspettano 12x400 e non voglio deludermi,è tempo di passare all'incasso e ho fretta di vedere quanto c'è in cassa. Mi trovo a correre da solo ma mi accompagnano gli U2 e tanti pensieri lievi che mi danno una formidabile grinta. Corro a Colonna e faccio le ripetute sul percorso del Top Runner Angelo, partenza al 100 e arrivo ai 500 evitando un pò di salita. Mi sento bene e li faccio tutti tra 1'25 e1'28, recupero 90" a passo i 100 metri che mi riportano alla partenza e non mi sento mai in debito. Alla fine le gambe non sono stanche e il lavoro l'ho retto bene, speriamo che lo stage mi dia buoni risultati.

C'è qualcosa di grosso che bolle in pentola e presto avrete notizie, aspettiamo che Fausto si riprenda dall'emozione e lo saprete..portate pazienza..

Verso lo Stage di Pizzolato.

Inizia la settimana che ci porta al secondo stage di Pizzolato, cresce la voglia di ritrovarsi con gli amici e di rivedere due persone splendide come Orlando e Ilaria. Questo blog è stato ideato dopo il successo dell'incontro di Maggio con Orlando, prende il suo nome e quindi dopo sei mesi abbiamo la possibilità di fare una verifica in tutti i sensi. La curiosità più grande è nel sapere come è cambiata la soglia, quanto è migliorata e quali prospettive ci propone. C'è da dire che nello scorso stage le previsioni si sono avverate in quanto i valori di soglia indicavano tempi possibili di 42' sui 10km e di 1h35' sui 21 e così è stato.

A medio termine invece vorrei arrivare al top della forma, non ridete, alla Best Woman del 9 dicembre , vorrei farla al meglio e con quel risultato imposto i ritmi che mi porteranno a correre la Roma Ostia a Febbraio, sempre che la faccio, visto che qualche novità potrebbe esserci. E per fare questo bisogna velocizzare i propri allenamenti e fare qualche ripetuta veloce in più. Domenica 25 voglio fare il 5000 a Ladispoli e poi ci presentiamo a Fiumicino e vediamo cosa succede.

Per chi non fa lo stage può partecipare alla gara al Tiburtino e magari la settimana dopo puòfare delle ripetute più lunghe,es 5/6x1000 ,se non fa il 5000. Ognuno può adattare la settimana in funzione della domenica se gareggia ma in linea generale lo schema è questo.

Ieri sera ho corso a Colonna con Teresa, reduce dalla mezza di Civitavecchia e abbiamo fatto 10km di lenta a 5'. Ho corso bene nonostante le ripetute del giorno prima e sento le gambe abbastanza fresche, alleggerendo i km e aumentando i ritmi dovrei entrare in forma proprio nella settimana della BW, insomma, si tratta solo di aspettare.

Coppi e Bartali

Avanti Coppi e segue Bartali, si affiancano , parte Bartali e arranca Coppi. Si sale su per la salita e l'asfalto si sdrucciola sotto i piedi fino a diventare sterrato e per poco si spiana. Ma si riparte subito con i due campioni a darsele di santa ragione per portare una ruota più in là la propria bici. Asfalto sudore e lacrime, i miti si nutrono di questo e noi mortali possiamo solo che tentare di capire cosa vuol dire spingere se stessi oltre l'impossibile.

Atene non regala niente , saliscendi e 42 km di passione ti lasciano i buchi nelle gambe e non ti senti nè Coppi nè Bartali. Se Atene piange ovviamente Sparta, leggi Varazze, non ride: gambe pesanti di "lacce" e polpacci buoni per il bollito con carote e cipolle, anche qui Bartali e Coppi non sono mai passati. Tant'è che ci proviamo lo stesso a sentirci atleti per un giorno e ci diamo appuntamento Io e Fausto davanti casa sua e ci scaldiamo facendo il giro di 2 km che ci siamo inventati per fare le ripetute sui 2000 mt. Si scende si, ma quanto si sale, si sale sempre e nel riscaldamento già si capisce che ci faremo del male. 2 giri di riscaldamento e poi via giù per la discesa e poi su su fino allo sterrato del campo facendo il km in 4' netti , si rifiata ma si riparte subito dopo per l'altro km con la salita dietro casa di Fausto all'arrivo. Cuore a pezzi, gambe di marmo tempo 7'53"! Allenamento finito? No , non si parla ci si guarda e almeno un altro lo dobbiamo fare. 4' di riposo e di nuovo via, avanti lui, avanti io, borraccia non ce nè, salita si e tanta, si ripassa a 4' al km e poi ci si schianta sulla salita. Ci si ritrova fianco a fianco e si spinge all'ossesso e si chiude in 8'13", non si parla per interminabili due minuti e quando troviamo parola sono solo improperi.

Coppi Bartali come Giampy e Fausto o forse il contrario ma poco importa, oggi ci siamo sentiti atleti nel vero senso della parola , abbiamo toccato l'impossibile con un dito e solo per un attimo, ma non lo dimenticheremo mai.

Diario allenamenti 41

Ieri ho corso verso le 13 con Mauro Ingre, Glauco, Mauro Risi, Max Grossi in Villa, le gambe erano dure per le salite di lunedì ed ho fatto solo 8km di medio a 4'40", inutile spingere quando non c'è benzina, meglio recuperare e aspettare.

E così oggi sono tornato in Villa verso le 17 e ho fatto 6 km in progressione da 4'50 a 4'10 quindi con un media di 4'30 e poi ho fatto 10x200 in 40"/42" con recupero di 1'15". E' un buon allenamento di potenziamento questo, fare qualche km di medio e poi ripetute veloci..provate!

Ho deciso di fare il 5000 di Ladispoli il 25 Novembre e quindi bisogna velocizzare con ripetute brevi. Poi la Best Woman cercando di fare il personale sui 10 km cercando di scendere sotto i 41e30. E con il tempo della Best Woman si possono impostare i ritmi per la Roma Ostia. La prossima settimana metto una tabella così chi vuole preparare la Best Woman al meglio può trovare qualche spunto. Bene, alla prossima e ora ..all'osteria!

Villa Rasponi con Mauro e Glauco.

Martedì sono tornato a correre a Frascati, stanco del viaggio di ritorno da Genova ma con grande voglia di ricorrere. Vado in Villa all'una e trovo Mauro Butcher e Glauco, vorrei correre 1h di lenta ma loro mi dicono di seguirli a Villa Rasponi. Quando si dice Villa Rasponi si dice solo una cosa: salita!. Salita di S.Antonio, salita nel bosco di Villa Rasponi e poi dentro a Villa Aldobrandini fino a sopra, e poi ritorno in Villa. Facciamo 1h10 ma devo dire che alla fine corro bene, le gambe sono un po indolenzite ma non troppo. Mi fa piacere ricorrere dopo tanto tempo con Mauro e Glauco, è da parecchio che non corro alle 13 e avevo un pò abbandonato quel gruppo di personaggi che corre a quell'ora. Alla fine sono contento di aver corso 70 minuti nello sterrato del bosco, con un pò di fatica ma in allegria. Ora scarico un poco con i chilometri e penso a fare qualcosa di più veloce e leggero per preparare al meglio la Best Woman di Dicembre. A presto

Mezza maratona di Varazze.

Fede

Betta Ricky e Didi

Fabry e le mazzate di Mario e Giampy

Pesci..

Pinguino

Biglietti Acquario..5!!!

Cogoleto Spiaggia delle barche con vista su Genova

Cogoleto Aurelia di Levante

Porto Turistico con Genova alle spalle

Betta e Ricky

Insieme a Paola moglie di Simone

Giampy e Fabry all'arrivo

Mario e Ricky

Zio Francesco e Ricky

Betta Giampy Roby Debora Didi Chiara Fede Alessia Ricky Giulia Fabry e Damiano

Relax con Fabry Ricky e Damiano

Arrivo di Giampy in 1h39'

Fabry col favoloso tempo di 1h30'

Giampy con l'Ale del Fico e il suo assistente Uocci

Tramonto sul porto di Genova con la Lanterna

Delfino all'Acquario

Il Bigo

Assieme a mio fratello Francesco e Simone in spiaggia a Cogoleto

A volte scrivere non serve a niente, basta guardare attentamente le foto e capire molto di più che a leggere fiumi di parole. La vacanza sta tutta qui, la gara è un pezzetto di vissuto, le emozioni più belle sono state prima e dopo per i momenti trascorsi in famiglia e con gli amici.

100 di questi giorni.

Svegliarsi al mattino e scoprire di ritrovarsi nel letto che ha cullato i tuoi sogni di ragazzo, vedere le quattro mura che hanno ascoltato le tue preghiere di poter un giorno realizzare tante belle cose. Iniziare la mattina così è come tornare indietro nel tempo e rivedere come e quanto Giampy è stato fortunato a realizzare tutto ciò e comunque tanta fortuna se l'è andata a cercare partendo da questa stanza con la sola valigia di pelle azzurra regalata dallo zio del Canada.

Scendere al paese e scoprire che fa caldo, scirocco ristoratore che porta 27 gradi e un tavolino con tanti amici per la colazione. Scendi sulla battigia a fare foto e Ricky entra in acqua con tutte le scarpe. E poi quattro passi nel budello, in mezzo ai caruggi a comprare focaccia e a salutare gli amici. Il pomeriggio a passeggiare fino al cimitero a visitare quell'artista di papà Piero e poi di nuovo in paese. Ed infine sulla passeggiata alle 7 di sera con Fabry e Roby a correre per tre quarti d'ora cercando di capire se domenica si può correre e se il polpaccio ha finito di rompere le scatole.

Giornate che non dovrebbero finire mai, da augurarsene altre 100 come 100 è il numero di questo post. 100000 pagine viste in 6 mesi precisi e 100 post creati, un piccolo successo che parte da questa stanza vista monti da dove sto scrivendo. Domenica correrò, è importante esserci e far capire a se stessi che ci siamo, che abbiamo ancora da scrivere tanto nelle pagine della nostra esistenza e che un sorriso mai ci mancherà per ricordare questo periodo indimenticabile.