Tor Vergata verde d'Irlanda.

Non prendetemi in giro, ma oggi il prato di Tor Vergata sembrava Irlanda, a parte il cielo plumbeo, il verde dei prati era proprio acceso e pieno di fiori gialli e bianchi. Non c'era un anima e

un vento forte soffiava da più direzioni. Ho corso da solo anche se aspettavo compagnia che non è mai arrivata, ma non è un problema, il boss mi teneva compagnia e mi sono molto divertito.

La mia amica Monica domani parte per Connemara, vedi foto, per fare la mezza, in bocca al lupo a lei e un augurio a me di essere lì il prossimo anno. Cresce dentro di me la voglia di uscire fuori dalle porte di Roma e di approfittare delle gare per muovermi un pò e conoscere amici nuovi, aprire gli occhi verso nuovi posti. Tutto compatibilmente con i soldi e la famiglia, vorrei sempre portarli con me ma ancora sono troppo piccoli per poter essere indipendenti e farti gustare la gita in gruppo. Ho fatto mezzora di lenta preceduta da un pò di riscaldamento e da esercizi per i piedi , un pò di balzelli e andature. Devo rinforzare queste gambe , devo affrontare una maratona e voglio arrivarci più forte e allenato di quella di Roma.Ora resta il lungo di domenica, oggi ero veramente stanco e sono contento perchè così domani mi riposo bene e domenica torno a essere su di giri per fare un bell'allenamento.

Un saluto a tutti i miei amici che adesso sono a Parigi per la maratona, divertitevi e non pensate troppo alla gara, la ville lumiere merita una bella gita e i 42 km sono un dettaglio..o quasi!!

Variazioni con brio.

Era tutto un Pesce d'Aprile!!

Molti ci sono cascati e si sono preoccupati per la mia salute, a loro va un simpatico grazie per essere stati allo scherzo ed un grazie per la loro affettuosità!

Ma l'allenamento di martedì è stato veramente come vi ho raccontato, tutta salita fino a San Silvestro e quasi due ore di corsa. Mi dispiace pure di aver nascosto un pò con il pesce d'aprile il racconto di Monica di Dublino, ma visto che domenica farà la mezza a Connemara, con piacere pubblicherò il suo racconto di questa gara che mi sta stuzzicando sempre di più. Il prossimo anno ci sarà il 22 marzo come la maratona di Roma, ma Roma già l'ho corsa quindi..

Oggi erano previste le variazioni classiche dopo le salite, 20' di lenta e poi 20x40 sec con recupero di 1'20, la settimana scorsa avevo faticato dal 14 fino alla fine e la media a kilometri tra alleungo e recupero era intorno ai 4'45.

Oggi ho iniziato subito a 5' nel riscaldamento e ho fatto i 4 km di lenta sotto i 5', poi sono partito per le variazioni e ho sempre controllato la stanchezza,nonostante le salite correvo bene e recuperavo velocemente. Non ho avuto crisi dopo la metà e alla fine per chiudere il kilometro numero 13 ho fatto addirittura il 21esimo allungo.

Ma quello che conta è che il ritmo dai 4'45 della settimana scorsa è sceso a 4'32 di oggi, dieci secondi di meno sono tanti tenendo conto anche del periodo di allenamenti duri che sto sostenendo. Domenica ci aspetta il lungo a me ed Ezio in vista di Padova, niente sconti come dice Ugo e le somme si tirano il 27 a Padova..giorno di paga..speriamo!!

Addio Padova!!

Addio Padova!!

Una brutta slogatura rimediata alla fine dell'allenamento non mi permetterà di essere presente alla Maratona di Padova. E dire che avevo preso in giro Fausto con la sua caduta di domenica a Ciampino, mi si è ritorto tutto contro.
Dovevo fare la salita di Tuscolo e con Mauro Serpe e Stefano Pachino ci siamo visti in villa, dopo un giro saliamo su per Tuscolo passando da sterrati vari e arriviamo a San Silvestro dopo un ora di salita, sto bene, anche se a volte devo camminare perchè la salita è troppo ripida e le gambe sono affaticate dai lavori della settimana scorsa.
Ritorniamo verso Tuscolo e scendiamo dall'altra parte verso Grottaferrata e lì sul lastricato della strada romana scivolo e mi si gira la caviglia!!
Sembra una cosa da niente, ma con tutta la discesa che mi aspetta il male diventa sempre più pesante, passiamo da Villa Rasponi e torniamo in villa dopo 1h55.
Mi fa troppo male e Mauro mi consiglia di andare al pronto soccorso, mi vedono e dicono che è una slogatura, niente di rotto, mi fanno una lastra e mi mandano a casa bendato ma purtoppo con la sentenza di stare 14gg a riposo..e adesso?
Ugo dice che dopo 3 gg posso correre ma il dolore del momento mi fa solo imprecare..staremo a vedere..domani vi dirò qualcosa di più..porca zozza!!

LA LASTRA

Cielo d'Irlanda.

Monica vive aDublino , corre ormai da qualche anno, ha iniziato così per mettersi in gioco decidendo di correre la maratona di Londra nel 2006, ora sta preparando la maratona di Padova del 27 Aprile e ci incontreremo con lei ed altri amici che hanno blog sparsi per l'Italia.

Con questo post vorrei iniziare una specie di scambio di racconti con amici del web, pubblicare sul proprio blog il racconto di persone lontane ma che vivono la corsa nel nostro stesso modo.

Mi sembra una maniera simpatica per allargare i nostri confini, vedere come è vissuta la corsa in altri posti, dove e come ci si allena, e quali sono le cose che accomunano.

Il blog di Monica lo trovate linkato nei miei blog preferiti, visitatelo e buona lettura.

http://pensieridicorsa.blogspot.com/

"Domenica 30 Marzo 2008.

Non ho molta energia per postare, ma eccomi qui lo stesso a condividere con voi la mia settimana di allenamenti.qualche uscita buona, altre difficili, ma la mie mente era intenta e concentrata sul lungo di oggi: 35km. ero molto contenta perche' avevo finalmente trovato un amico che voleva correre ai miei ritmi e che mi avrebbe raggiunto dopo circa 15km per poi finire con me. inoltre simone mi aveva dato un gel da provare in previsione della maratona...ne avevo usato uno una volta tanto tempo fa e mi aveva fatto davvero schifo e non avevo piu' voluto provare. pero' ho pensato che poteva darmi una piccola spinta in piu' e quindi mi sono detta provo, tutt'al piu' lo sssschputo!!

Piccolo inconveniente stamattina...per la verita' piu' di uno. mi sveglio alle 8 faccio colazione, partenza prevista alle 10.30, liam mi avrebbe raggiunto a phoenix park alle 12. ma mentre sto facendo colazione mi rendo conto che merda non avevo spostato le famose lancette...poi il cell le lancette non ce le ha ...ma va bene. liam e' disposto a venire un po' dopo ma l'uscita e' ulteriormente rimandata dal garmin scarico....ECCCHEPALLE! penso!cmq esco.

Senza soldi e senza musica perche' poi avro' compagnia...al mio appuntamento arrivo qualche minuto in ritardo perche' per strada mi fermo ad un pud fuori dalle mura del parco...ma non per una birra!!!...ma che andate a pensare, mi sento offesa quasi quasi :-) ..insomma, ecco, eem, vabbe' dovevo fare la pipi'! ci metto un casino slaccia sistema allaccia....arrivo all'appuntamento liam non c'e', faccio un giro nei parcheggi, lo chiamo al cell, perdo un casino di tempo, mi rimetto a correre nelle vicinanze lo richiamo e lo richiamo. NIENTE!!! il furbo era li, a correre, mi cercava, andava dietro a tutte le donne con le giacche gialle, quasi quasi lo arrestano per molestie, ma il cell portaselo dietro no eh?!

Riprendo a correre, penso che se ne sia andato.dopo 2 ore di corsa prendo il gel...mi devo fermare di nuovo perche' la bottiglietta nel marsupio non e' proprio comoda da prendere in corsa. il gel non fa poi cosi' schifo ma ha ben 470 calorie! elamadonnachesagerati! vado avanti, il passo e' giusto, riesco ad aumentare un po' poi rallento poi sento che il gel fa effetto...le gambe fanno male ma non e' insopportabile come al solito. decido di finire la corsa nel parco e fare i 3km per tornare a casa a piedi...non me la sento di affrontare le due salite che devo fare di solito.35km fatti! 3h31' media di 6'03 ma so che in corsa sono andata meglio di cosi'....mi va bene. questo e' il mio lungo PIU' LUNGO!!

Avevo fatto massimo 32km in allenamento! mentre torno a casa a passo ho una sete della madonna, l'acqua e' finita e non ho soldi. entro in un pub di nuovo e mi faccio riempire la bottiglietta di acqua e il tipo al bancone lo fa senza problemi e gentilmente mette anche un po' di ghiaccio.la giornata era splendida davvero oggi, ma dopo la doccia ha iniziato a grandinare :-) il famoso cielo d'irlanda colpisce ancora!!

settimana 12:

uscite: 4 su 5

km fatti: 70

calorie bruciate: 4,500

ore di corsa: 6h40'

uscite positive: 2

uscite negative: 2

pub visitati: 2

amici dispersi: 1

EDIT: ah...vi do gli splitssssss

1) 5km - 5'54

2) 5km - 5'56

3) 5km - 6'29 (pausa pipipipi)

4) 5km - 6'26 (pausa ricerche amici)

5) 5km - 5'47

6) 5km - 6' (vabbe'...un po' stanca)

7) 5km - 5'45 yay babe!!! I'm on fire!! "

Vola Ciampino e Arrampica Tuscolo.

Finalmente una no limits come non facevo da anni!! Da ragazzo ho fatto delle giornate di sport memorabili, tutto il giorno a correre, giocare a pallone, rincorrersi, rigiocare a pallone e ricorrere.

La più leggendaria è stata quando con Mario abbiamo fatto la campestre delle scuole al mattino, all'ora di pranzo abbiamo giocato a pallonate su un campo a sette in due..nel pomeriggio abbiamo fatto lo scontro tra le nostre classi nel torneo di pallavolo e infine alle 6 ci siamo presentati al campo per un tranquillo allenamento di corsa!!

Ieri mi sono accontentato di fare la gara a Ciampino e poi nel pomeriggio di camminare circa due ore in cima a Tuscolo. La gara di Ciampino la dovevo fare un pò tirata, ma il 5000 nelle gambe non mi dava granchè fiducia, opto quindi per una gara in progressione sapendo che gli ultimi due km sono in salita, non ripida ma lunga. Parto con Fausto e facciamo quasi una passeggiata, corriamo tranquilli a 4'50, c'è troppa gente, lui ha un risentimento muscolare e non vuole forzare.

Le gambe tutto sommato non stanno male e quando al km 7 mi si affianca Angelo Marzella chiedo il nulla osta presidenziale per allungare il passo, aumento con Angelo e iniziamo i sorpassi, scendiamo sotto i 4'30 e al km 7,5 parte la rincorsa lunga dell'arrivo. Quasi al nono Angelo ci prova, aumenta un pò, sa che nel finale con me è un uomo morto, io gli dico di andare che resto lì.E qui scatta la tattica, non lo lascio andare per niente e lo tallono, lui si sente più tranquillo e io reggo, ai trecento fianli c'è un ponte da scavallare con una curva stretta, lui è lì con Andrea De Felici, due piccione con un allungo, .Parte all'inizio della salita e li supero appena sul dosso lasciandoli fulminati lì, duecento finale sicuramente sotto i 40' e tempo finale in 46'15.

Sto scherzando, con loro non c'è rivalità se non sportiva, sento di stare bene e ne approfitto e sempre scherzando spero di salire di obbiettivo in obbiettivo e di arrivare a ridosso dell'altro Angelo, quello più forte..! Insomma, sono contento, mi interessava fare il finale in crescendo e ci sono riuscito, in funzione maratona forse non è importante ma in termini di recupero , consapevolezza del proprio stato di forma, in quel senso penso sia stato un bel test.

Da domani Tuscolo in salita, poi variazioni e infine domenica il lunghissimo di 30 km che mi porterà alla seconda maratona in quaranta giorni.

E a proposito di Tuscolo, dopo la gara con le rispettive famiglie di Glauco, Ezio , Mauro e Franco siamo andati a fare una scampagnata al Tuscolo, una bella brace e poi via in cima a Tuscolo arrivando perfino a S:silvestro, sopra Montecompatri. Ritorno con Ricky che dormiva in braccio e lamentele varie dei grandi, mentre i bimbi dopo due ore di cammino ancora saltellavano come Giampy e friends da piccoli nelle loro sport immersion.

..e il Preside alla finestra!!

Pensavo l'altro ieri di aver vissuto un deja-vu scolastico irripetibile, il maestro sulla porta della villa a ricordarmi che dovevo allenarmi bene. Ed invece oggi ho avuto addirittura la visita del Preside, quel nasone ex occhialuto del Preside di Colonna, quell'azzeccagarbugli di provincia, avvocato di cause perse e organizzatore di strampalate sagre paesane che risponde al nome di Fausto Giuliani.

Dopo una mattinata di pioggia è finalmente uscito un sole bello e giocondo, vado in villa e affronto il mio corto veloce di 5km, dopo le variazioni di mercoledì non penso di fare bene ma tant'è! E ti trovo il Preside, vabbè allora volete proprio che scoppi, tre lavori in tre allenamenti e domenica c'è la gara, chi ci arriva a Padova..la prossima volta chi arriva? ..il vescovo?

Mi scaldo e sento le gambe imballate, ci sono Glauco, Franco, Mauro, Opel,Roberto e Andrea, come nomino il Preside scappano tutti, resto solo e mi arriva un flash..quante gare ho corso da ragazzo con le gambe stracariche di lavoro? Quante volte facevamo le campestri della scuola come allenamento e ci arrivavamo dopo aver fatto un allenamento duro? La corsa è fatica, ma lo so per primo e forse è per questo che voglio essere comodo, i lavori che racconta Ugo li ho fatti più di ventanni fa, con carichi diversi ma anche con velocità diverse.

Ma come diceva il maestro Manzi..non è mai troppo tardi e allora via per il 5000 con il Preside al cronometro del primo 1000, "giampiè 4'01..ammazza.ciao!". Si è vero, il primo km in 4'01, il Preside se ne va, potrei rallentare e fare un allenamento tranquillo ma è ora di piantarla, di prendersi le proprie responsabilità e allora eco il secondo:4'00!!

Le gambe girano, il fiato pure, le sensazioni sono buone ma inzia la fatica:4'04 al terzo, ne mancano due dai Giampy, il fiatone cresce ma le gambe reggono, passo al quarto in 4'03, ormai è fatta, posso pure schiattare ma il Maestro e il Preside li ho fottuti. Arrivo al 4500 e mi schianto in un mare di acido lattico, rallento e prendo tempo, al 4700 riparto come posso ma mi interessa solo arrivare..4'12, totale 20'22 alla media di 4'05 ma fino al quarto km era di 4'02!!

Le gambe non sono dure, anzi mi sento bene, mi raschiava un pò la gola ma è normale, sommessamente posso dirvi che il Maestro è contento mentre il Preside è gia sceso in strada ad allenarsi!!

Il Maestro alla porta.

Vi ricordate quando a scuola speravate che il professore non ci fosse, che per qualsiasi bene augurato motivo il prof avesse tirato le cuoia, avesse partorito la moglie o lo avessero acciaccato per strada? Così eravate liberi, niente interrogazione, salti di gioia e felici fino al giorno dopo. Oggi dovevo fare le variazioni, pioveva, faceva freddo, ma ho deciso di andare comunque in villa. Avrei fatto qualcosa, sicuramente le avrei provate queste variazioni, ma avrei assecondato il fisico in base alla stanchezza, mi sarei, diciamo, accontentato.

Arrivo in villa e chi trovo davanti al cancello? Lui, il Maestro, reduce da un allenamento con la moglie, magari neanche si ricorda che mi deve interrogare, ma è una presenza ingombrante, come puoi disertare con lui che aleggia lì intorno? E se fa finta di andare via ed invece si nasconde nei cespugli per vedere che faccio?

Niente da fare, meglio farlo questo allenamento e scongiurare il 4 in pagella. Mi scaldo 20 minuti correndo quasi a 5', le gambe non stanno male nonostante le salite di ieri,sono solo in villa, c'è una pioggerellina leggera ma non fa più freddo.

Parto con le variazioni, 40 sec e 80 di recupero, non vado troppo forte nell'allungo ma neanche piano nel recupero. Però è un pò tosta, mi aiuta il Boss nelle orecchie e mi spinge, ma la sensazione è di correre bene anche se affaticato. Arrivo a 10 e penso che dovrei almeno arrivare a 15 e pensare di essere comunque contento, il km è fatto sempre intorno ai 4'45, non male, la lenta di recupero non è così lenta.

Arrivo a 15 e dico ok è andata, ma non si può smettere, da quel momento vado avanti contandoli uno alla volta, l'allenamento è questo, solo questo mi può portare a Padova. Mi ripeto che devo fare una maratona, la testa deve sbattere contro un muro di sofferenza anche in allenamento sennò ho perso in partenza. Poi la fatica è apparente, fatico un pò di più nel recupero ma l'allungo è sempre fatto bene, le gambe girano e le caviglie spingono, ed eccoci all'ultimo..20!!!

In totale ho corso 1h senza accorgermene, oddio, non è proprio così, ma ad ogni cespuglio guardavo se ci fosse mai la capoccia del Maestro, l'esame l'ho superato da solo ma più per la paura che per il talento.

Voglio un pò rinnovare il Blog, dargli una spolverata, serve sempre fare un pò di pulizia, datemi qualche consiglio,ma non ho intenzione di farne un tazebao, l'argomento è la corsa e affini e quindi voglio parlare solo di quello, per le cose più serie ci pensano i Beppe Grillo vari.
Avevo intenzione di allargare i link a blog di amici che corrono, girando su internet si scopre che c'è un mondo che corre e si racconta, bisogna allargare gli orizzonti, fare nuove amicizie, noi della Running abbiamo il dovere di dare sempre un significato al sostantivo Evolution!!